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Tu aimerais mettre enfin un terme à ces tentatives désespérées et vaines d’avoir des abdos en béton ? Avoir un ventre ferme et plat n’est pas si compliqué – il te suffit de manger équilibré, parce que l’on ne peut nier que c’est un élément important pour réussir dans cette entreprise – et faire régulièrement une série d’exercices simples.
Voici 10 exercices qui t’aideront à obtenir un ventre parfait. Alors enfile ta tenue de sport, prends un tapis de yoga et une balle d’exercice, et c’est parti ! N’oublie pas de faire d’abord un petit échauffement pour éviter de te blesser. Chez Sympa, nous sommes persuadés que si tu te lances, tu ne peux que réussir !

HORODATAGE :
Levées de jambes 0:43
Bicyclette 2:07
Abdos jambes levées 2:57
Abdos inversés 4:04
Abdos bicyclette 5:14
Abdos assis 6:28
Arbre imaginaire 7:45
Position du guerrier 9:00
Avion 11:35
Tortue de mer 13:49

#ventre plat #ventre plat #ventre plat #ventre plat
Music par Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

SOMMAIRE :
– Les levers de jambes t’aideront à muscler le bas de ton dos et à renforcer tes abdominaux. Garde les jambes bien droites. Soulève-les plus haut !
– Selon une étude de l’American Council on Exercise, l’exercice de la bicyclette occupe la première place des exercices les plus efficaces pour les abdos.
– Les abdos jambes levées (ou waist crunch) aident à renforcer tes abdominaux et à augmenter ton métabolisme. Cet exercice améliorera également ta posture et ton équilibre.
– Les abdos inversés renforcent les muscles abdominaux inférieurs, qui sont la cible principale de cet exercice. Ils peuvent corriger la lordose, une situation où le bas du dos se courbe vers l’avant. C’est un problème de colonne vertébrale courant chez les femmes enceintes et les personnes obèses.
– Les abdominaux supérieurs, moyens et inférieurs travaillent tous lors de cet exercice. Eh oui ! C’est un exercice d’abdos très complet. Si tu veux avoir de superbes tablettes de chocolat, c’est l’entraînement idéal. En plus des abdos, il cible également les hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps, les pectoraux, les épaules et les muscles dorsaux.
– Selon une étude du département de kinésiologie de l’Occidental College de Los Angeles, les exercices d’abdos sont 38% plus efficaces avec un ballon d’exercice. Suzanne Deason, coach certifiée de préparation physique, recommande vivement cet exercice parce qu’il ne procure presque aucune douleur à la colonne vertébrale, contrairement aux exercices en position allongée.
– L’exercice de l’arbre mettra à l’épreuve ton équilibre, ta coordination musculaire et ta concentration. Il cible les abdos, les biceps, les triceps, la poitrine et les épaules.
– La position du guerrier est en fait une pose de yoga, et elle renforce les jambes, la poitrine et les bras. Elle améliore également la connexion entre le corps et l’esprit.
– L’avion est un exercice de yoga qui étire les jambes, les bras, les épaules et les hanches. Il corrige également la posture et l’équilibre.
– La tortue de mer est un exercice utilisé dans les camps d’entraînement militaire. Il cible les deltoïdes postérieurs, les fessiers, les abdominaux inférieurs et moyens, ainsi que les muscles rhomboïdes

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LES JEUX SCHTROUMPFIQUES
Les Schtroumpfs ont vraiment besoin d’exercice. C’est pour les tenir en meilleure forme que le Grand Schtroumpf invente des jeux sportifs. Et pendant ce temps, Gargamel cherche à détruire les Schtroumpfs par le maléfice du Médaillon de Poséidon.

LE MONSTRE DU SCHTROUMPF-NESS
Quand le Schtroumpf à Lunettes perd ses lunettes, il laisse tomber des choses, se cogne à des objets, et devient aussi désemparé que le Schtroumpf Maladroit, qui doit maintenant lire pour le Schtroumpf Savant et l’aider. Au terme de cette expérience, le Schtroumpf à Lunettes se sent coupablede s’être toujours moqué du Schtroumpf Maladroit. Quand il reçoit une nouvelle paire de lunettes, il le traite avec plus de respect.

LE SCHTROUMPF GROGNON COULE À PIC
Le Schtroumpf Grognon n’aime pas grand-chose, c’est connu. Mais l’une des choses qu’il déteste le plus au monde, c’est l’eau. Surtout quand il y en a une quantité suffisante pour encourir le risque de noyade. Lorsque les Schtroumpfs décident de lui apprendre à nager, le vilain sorcier Gargamel complique les choses.

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Les Schtroumpfs
Cette série suit les aventures des Schtroumpfs, ces petits êtres bleus qui vivent dans un village paisible et qui essayent toujours d’échapper au vilain Gargamel.

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